たった３０秒で手軽で簡単にケアできたら嬉しいですよね！
患者様の中でも多い腰痛！今回は腰の簡単ケアをご紹介いたします！
とっても簡単なので一緒にやってみてくださいね
まずは安定した場所に座ります
お膝は曲げます
手は後ろについて体を安定させてくださいね
立てた膝（右）の上に反対の足（ふくらはぎのあたり）を乗せて
乗せた足を前後にグリグリ～～～～３０秒頑張りましょう
これがいた気持ち良くて効くんですわ！
反対側の足も
こっちも３０秒！
そしたらあら不思議！
腰が軽いんです！
時間がなくてもできるセルフケア！ぞひやってみてくださいねー
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